co mi tam

[...] 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak czy inaczej masz tam max 20g bialka + bialko z 500ml mleka reszta to ww i przewaznie cukry 420ml mleka!!! w tym posilku z samego mleka masz 20g cukru + miod + kakao jedynie owsiane maslo orz. [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

Witam na wstępie chciałem przeprosić za niesystematyczne prowadzenie dziennika ale miałem kilka powodów. M.in. od razu po feriach trafiliśmy na odstrzał jeśli chodzi o naukę 5 spr w tym tygodniu i małe problemu z koleżanką. Jutro myślę że wrócę do prowadzenia dziennika. Ogólnie jestem już po drugi treningu i 3 dniu dobrego odżywiania wszystko [...]

[...] Pompki ok. - wszystkie w 1 serii, swing - ciężko, snatch - oj za dużo na moje zmęczenie, zrobione, ale miałam wrażenie, że wzięłam jakieś 30kg. Ania miała jeszcze tam 20 min areo po. Nie wiedziałam, czy to była część składowa tego treningu, więc :)) postanowiłam też zrobić, ale wyszedł lekki trucht poprzecinany przerwami, bo bardzo [...]

[...] lipny weekend pod wzgledem diety i cwiczen rozpoczety w sobote gdzie od 5 rano bylem na nogach zaczynajac od jajecznicy na oliwie, potem do 14 bylem na polowach dorsza wiec tam jadlem "kutrowe jedzenie"... wybralem sledzia w oleju oczywiscie go obskrobalem wiec az tak tlusty nie byl. Polowy srednio udane- jeden dorodny dorsz i jedna flondra jako [...]

[...] piernicze :D. 02.07.2015 Dzien nietreningowy Dieta: 500g udek ,100 g orkiszowych, 3 worki ryzu, 4 jaja, twaróg, 2x białko .. Nie kupilem mięsa i tak no słabiutko.. A i tam 3 batony , czipsy 8-). suplementacja : rano - man up, crea, lecytyna, witaminy, balbalbla 03.07.2015 Trening - Klata, biceps Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 100 x [...]

@Przemek, dzieki sliczne za porady, wezme to co mowisz zeby nie bylo przypalu. Troszke na solarka latam wiec moze bedzie to jakos wygladac %-) 09.01.2018 Redukcja dzien 7 Dzien bez treningu wiec pospalem dluzej po nocce i swietnie sie czulem. Chcialem walnac Cardio ale Trener karze narazie tylko po treningu bo jednak mamy sporo czasu wiec zajalem [...]

[...] i micha taka 50:50. W sumie wjechalo troche wiecej wegli i fatu bialko bylo ok. Teren wymagajacy wiec zurzycie duzo wyzsze wiec mysle ze jakos sie to wyrownalo. Cos tam nawet zlowilem ale szalu nie bylo. /SFD/2018/5/14/03ee8004e6804d9db6834bf1da4551e4.jpg Byl jeszcze jakis Klen, maly pstrazek i kilka okonkow ale na to wode zdecydowanie [...]

[...] zawsze będzie żył w mojej pamięci (Kevin zmarł w 1998 roku). Drugą z osób jest Jarek Rogala, kolega ze studiów, znaliśmy się jeszcze jak trenowałem karate, do dziś gdzieś tam jest w moim życiu. . . . Trzecią osobą mającą wpływ na moją karierę był Piotr Pożyczka, mój menadżer i trener. Piotrek zrobił piękną rzecz. Wiadomo, że menadżer bierze [...]

Lecimy więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg [...]

[...] Film nagrałem uwierz mi , tyle tylko że coś po skonwertowaniu pliku nie dało się go wrzucić na YT . Popijam mieszankę Mutant massa+ białko. Rrumcek Tak dobrze widzisz tam jest prostowanie 85kg na wyciągu gdzie ciężar trzeba dzielić na dwa . Tak gdzieś będzie bo próbowałem na innym gdzie linka jest bezpośrednio uczepiona do obciążenia i [...]

[...] Wodyn - w nawiązaniu do ciągu ze wzruszaniem barkami i wspięciem na łydki. W jak szerokim nachwycie wykonywałeś to ćwiczenie? Bo widziałem akurat jakiś filmik z Ironmind'a i tam facet miał uchwyt na całą długość gryfu olimpijskiego. Swoją drogą, zawsze trenowałem łydki na stojąco trzymając sztangę nachwytem i robiąc wspięcia, wadą było to, że [...]

[...] 2000 kcal %-).. /SFD/Images/2016/6/27/ba7cf9b5bfc040b68cc11bbd105fa52e.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , arginina Po treningu Bcaa, glutamina Przed snem to samo co rano Fotki : /SFD/Images/2016/6/27/78405da46e164b1f8e4f6a3710843618.jpg Sorry za mine 8-) [...]

obliques właściwie racja podobne te diety są do siebie ,choć ciekawi mnie jak jest pózniej z tym urzymaniem wagi ,bo dochodza tam już znaczne ilości węgli więcej jak na klasycznych LC ,a w ostatniej fazie już na całe życie je sie niby normalnie ,ale w jednym dniu w tygodniu je sie same produkty białkowe ,to mnie ciekawi czy to działa.Wiadomo ,że [...]

[...] plug granie w kosza ale 3x10 (200-200-220) Wykroki chodzone 35kg sztanga 3x10 na noge i tu o dziwo można już było cosik dodać ale przyznam, że trochę plecy mnie bolały tam gdzie miałem kontuzję (rano na małym ciężarze pokazywałem zarzut i jak sądzę od tego) Uginanie leżąc 3x10 tu też troszeczkę dodałem w drugiej serii w trzeciej trzeba [...]

Właśnie mi się przypomniało, że śniła mi się w nocy Martucca i zabroniła mi jeść jajka %-)Jak wstałam, to pomyślałam, że to niedorzeczność, że jajka akurat. Poza tym ja z tych, co im się nigdy nic nie śni lub nie pamiętają, a tu taki sen proroczy 88-O Akurat dziś dostałam listę rzeczy zabronionych i czego tam nie ma na tej liście %-)

MARIAN 17 ja tam mieszam wszystkie suple na raz do jednego pojemnika i nic mi sie raczej niemarnuje, bo i tak w zoladku sie wszystko wymiesza, specem od supli niejestem ale az tak bardzo bym sie tym nieprzejmowal czy w sobote o tej godz wziasc czy dwie puznienj, najwazniejsza to systematycznoisc, zeby codziennie brac ja jak zaczynalem cwiczyc [...]

Matth3w no tak powolutku dokładam nie ma co sie spieszyc ja mam 3 regulacje a jak cwicze skos to mam na drugim ustawione canecorso witamina C szła od ponad 2tyg i to mnie chyba uchroniło przedchoroba bo wszyscy byli w domu chorzy oprócz mnie ale chyba bede musiał ja nadal brac arnold jak to wczoraj przeczytałem to nawet mi sie nie chciało [...]

carbon ja tam wybredny co do smkau nie jestem, a jak jakosc podobna to nie chce mi sie przepłacac solaros dzieki za info jeszcze ni zamówiłem wstrzymałem sie dokładnie jeszcze nie wiem kiedy bede rudukował bo zastanawiam sie czy jest w czym rzeźbic, bo pewno jak saple fat duzo ze mnie nie zostanie... adzik no tak racja, ale wtedy co dopiero [...]

Podsumowanie Nie będzie okazania, bo nie ma czego. Jestem na forum od stycznia i jestem sylwetkowo tam, gdzie byłam jak zaczynałam. Przez ten czas kręciłam się w kółko. Dwa kroki do przodu, dwa kroki do tyłu. Zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje. Nie jestem chora, nie mam historii głodówek. A przecież recepta jest banalnie prosta - trzymać [...]